人无论贫穷还是富贵，不分国籍，不分性别，生命五要素：“吃喝拉撒睡”都是绕不过去的问题，是人类与之俱来的生理本能，人生的第一需要。如果我们生活中有不良的“拉”的习惯，会诱发肛肠疾病上身。那今天武汉东大肛肠医院邱主任就要和大家一起讨论下“拉”的相关问题。

有媒体报道中国旅游局欲掀起“厕所革命”，将“消灭传统的蹲式厕所”，并在全国范围内新增数万个新式厕所。“蹲便”和“坐便”，哪种更加科学健康，哪种更加适合你呢？

上厕所该有的正确姿势

由于现在家家户户基本都是座便器，我们先探讨下“坐便”如厕应该采取什么姿势吧。一般来说，如厕时上身建议挺胸直腰并略带前倾，然后根据自己的舒适程度，调整细节姿势；当然，如果是蹲着就不存在挺胸问题，把姿势还原到自然状态即可。

然后要全神贯注，不要有分散注意力的行为。武汉东大肛肠医院邱主任提醒如果发生便秘、排便困难，此时不要死命用力，这样不仅不利于排便，反而可能给你的心脑血管增加不必要的压力，特别是有相关基础病的患者大忌！

要知道，许多心脏病患者都是在厕所突然发作的，就是因为用力不当，便便没排下来，血管先爆了。在排便不畅的时候，适当提肛其实更有效。另外上厕所时间不宜过长，压力不要过大，做到有规律排便即可。

排便姿势之一：蹲（理论上蹲便更容易排便）

邱主任表示，从生理结构上来说，蹲式的排便更符合人体生理，理论上来说排便应该更顺畅。这主要是因为人在下蹲时，腹部的压力比坐着时要大，这能减少腹部用力，对排便有帮助作用。人体有一根Ｕ形耻骨直肠肌，它从一侧耻骨出发，在直肠后绕一圈，连接到另一侧耻骨，形成一个环，正好把直肠钩拉住，使直肠形成一个尖端向前的角度，这就是肛肠角。“人在一般坐姿中，肛肠角大约是８０°～９０°，而蹲姿时肛肠角可达到１００°～１１０°。

从理论上讲，肛肠角越大，直肠越直，排便就越顺畅。”人在蹲着的时候，人体曲线还原到最原始状态，两腿分开，肛门也会自然分开，肛门扩约肌撑开，这种时候其实更便于排便。

东大君“暴力”提示：蹲的时间太长易患痔疮！

但说蹲式绝对比坐式好，这又是不对的。因为下蹲姿势短时间有助排便，但是蹲的时间长了，也容易有其他问题。比如很明显的下蹲时间长了，肛门周围静脉回流会受到影响，长期如此的话，痔疮的风险就加大了。

排便姿势之二：坐（坐着减少腿部压力，更耗时）　

排便姿势不会直接导致肛肠疾病，坐姿排便也不会增加患上痔疮、便秘、大肠炎、阑尾炎和结肠癌等疾病的风险，但坐着相对舒服，有人在坐便器上看书看报，延长了如厕时间，从这个角度出发，增加痔疮发病率也不是不可能。相对于蹲姿，坐姿没有腹部朝下等重力作用，排空时间更长，腹部用力更多，更耗时。

温馨提示：不管你选择哪种入厕姿势，都应缩短时间！

其实，无论是蹲便还是坐便，正常情况下都不会有害健康。但邱主任提示，大便的时间不宜过长，最好要控制在８分钟以内。另外，老年人要特别注意的是，应多食用蔬菜水果等富含纤维素的食品，以预防便秘，同时养成定时排便的习惯，排便时也不要用力太猛。

武汉东大肛肠医院一条入厕“１６字秘诀”送给大家：

　　定时定点

　　速战速决

　　专心致志

　　随有随去

若要不死，肠中无屎！大家在排便的时候选择在早晨排便比较好，若无便意，就等一会儿再去，久而久之就会养成定时排便的好习惯。至于上厕所到底是蹲着好还是坐着好，东大君就不给大家什么建议了，大家还是自行定夺吧～最重要的是控制好时间就对了～