66岁的张礼忠热衷健身 一身肌肉和23岁时毫无两样行业
“很多人不相信我的年纪，我在市区3个健身房长期锻炼过，没碰过一个年纪比我大的。”张礼忠说。
刚退休时，出于健康的考虑，他常常跑步，在家做哑铃操。“当时的训练没有规划，不够系统和科学，只是觉得男性有一些肌肉身材会比较好看。”他回忆，2011年，他偶然得到了一张健身房的健身卡，一周五次去健身房锻炼，模仿健身教练动作，一年后，体形慢慢起了变化，肌肉的线条变得明显。
张礼忠说，健身训练非常枯燥乏味，他是在和儿子较劲的过程中坚持下来的。他的儿子在上海工作。身高1.8米的他，曾经非常瘦弱，体重只有120多斤。“儿子看到我身上的肌肉，常说羡慕，但他自己连游泳都不肯去，太瘦了，怕形象不好看”张礼忠说。在父亲的督促下，张礼忠的儿子也在上海一健身房中开始训练。张礼忠给记者看儿子的近照，一身肌肉同样明显。
“儿子练了一年多，肌肉也起来了，看到儿子练得这么好，我一方面高兴，一方面也更认真地训练了，我比他练得早，可不能被他比下去。”张礼忠开玩笑说，“每天洗澡时看到身上的肌肉，很有成就感，就更舍不得停下了。”
不建议老人进行高强度无氧训练
保持锻炼让张礼忠感到收获颇丰。“十几年没进过医院，生活的心态比较年轻态，平时更喜欢和年轻人打成一片。”张礼忠说。
然而，尽管自己拥有一身肌肉，张礼忠却并不建议60岁以上人群进行高强度无氧训练。“我现在也在慢慢降低强度。”他说。
因为年纪渐长，他发现，每次在健身房进行器械训练后，肌肉酸痛所需要的恢复时间比以前更长了，有一次，在健身房练习倒架脚动作时，差点损伤到坐骨神经。对此，他的心态也很坦然。“肌肉的锻炼和维持需要很大的体能消耗，现在，我正在慢慢降低无氧训练的强度，只做适量训练维持体型，防止骨质疏松，”他说，“肌肉是用进废退的，以后回忆起来看看满身肌肉的照片就够了。”
从2014年开始，张礼忠迷上了自行车运动这项有氧运动。他的车轮踏遍衢州，还骑行到杭州千岛湖，舟山桃花岛，海南岛等地。“骑行既可以锻炼身体，也可以欣赏风景，对我而言是一种比较合适的运动。”他说，他建议，中老年人可根据自己的身体条件选择有针对性的运动方式，切莫跟风。